[...] ale po niedlugim czasie zauwazylem na co reaguja najlepiej moje miesnie.Pewnie niejeden kulturysta widzac moje treningi ich intensywnosc i staz chwycilby sie za glowe.Ilosc serii,intensywnosc,rygorystyczna dieta i w efekcie widzialem jak rosne z miesiaca na miesiac.Zycze ci jak najszybszych przyrostowi i zachecam do oszukiwania w seriach;)
[...] to ze nie powinieneś wykonywać zbyt wielu ćwiczeń -- polecam np w wypadku klatki , wycisk sztangi na płaskiej , wyciskanie sztangielek na skosie i rozpietki -- i zbyt wielu serii w cwiczeniu bo tak samo jak uważasz ze nie mógłbys się skupić na 1 mięśniu w roskładzie który ci podałem tak przy zbyt duzej liczbie ćwiczeń i serii nie będziesz mógł [...]
[...] ze 3 miechy to sam stwierdzisz co chciałbys sobie dokupic i nie bedziesz musial sie nikogo radzic moim zdaniem jak kupowac to wszystko tego samego producenta i z tej samej serii ,wtedy mozna lepiej skomponowac cały sprzet razem i wszystko lepiej do siebie pasuje ,raczej cos z Marbo ,albo Kelton ,nigdy nie chińszczyzne ,a juz o atlasach z [...]
Tylko 4 cwiczenia? TYLKO? Zrob to raz z obciazeniem w piatej serii 100% dla 5 powt, te treningi ostro daja w dupe. Wyciskanie w staniu czyli MP (millitary press) nie jest cwiczeniem na barki albo triceps tylko jak reszta cwiczen w tym zestawien jest wielo stawowym co oznacza, ze dostaja bardzki, triceps, gorne czesci czworobocznego, miesnie brzuch [...]
Waszek1995 jesli juz,to proponuje zapoznac sie z calym tekstem: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html i zaczac od wersji objetosciowej,czyli 5 pelnych serii na takim samym ciezarze. CIEZAR ZWIEKSZASZ ZAWSZE WTEDY,KIEDY WYKONASZ POPRAWNIE TECHNICZNIE ZALOZONA ILOSC SERII I POWTORZEN. to moze byc co trening,raz n a tydzien,raz na [...]
chyba nawet raz był artykuł na mmarocks, że w historii UFC nikt nie zdobył pasa walcząc po kontuzji i długiej przerwie. Taka jakaś statystyka była. no i co z tego? zawsze może być przełamanie serii
Głodziu wysłałem Ci e-maila z namiarami. Na nogi polcam na treningu 8 serii wykroków chodzonych ze sztangą, po 6serii czuć nie palenieale takie jakby zimno idące ze środka.
Interwały można oczywiscie wykonywać na rowerze stacjonarnym.Jest to jednak mniej efektywne aniżeli bieganie. Spróbuj 45s szybkiego pedałowania przeplatane 20s wolnej jazdy.Kilka takich serii i sam ocenisz, jak stoisz z kondycją.Później można wydłużać czas sprintu, skracać przerwy czy zwiekszać ilość serii.
[...] na poręczach to mi z zupełnością wystarczy... ja tylko piszę do rde_17 że tylko sobie arty nabija ( najpierw pisze że trenuje 8 miechów nic mu nie idzie i robi na biceps 8 serii po 17 powtórzeń potem pisze w moim temacie że nie trenuje. Pewnie zobaczył że riobson dostał nagrodę za aktywność i sam sobie posty nabija a sam robi odwrotnie niż [...]
może pokombinuj z objętością treningu mniejsza ilość powtórzeń większe ciężary, zamiast 4 serii tylko 3 w ćwiczeniu, każda dodatkowa seria, powtórzenie to wydatek kaloryczny, jak wygląda twoja sylwetka ze katujesz brzuch ?? wiesz ze brzuch robi się w kuchni nie na siłowni ?? gainera możesz zrobić sam, płatki owsiane, banan, wpc, jak chcesz dobić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Plan który dzisiaj robiłem ( i nie zrobiłem - 2 podejście) wygląda tak: 17 22 16 16 21 Pomiędzy seriami 2 minut odpoczynku. Załamałem się 3 powtórzenia przed końcem 4 serii, no ale nieważne. Załóżmy taki scenariusz: gdy w dniu pierwszym przyjdzie mi zrobić 25 powtórzeń podchwytem, a już dzień później 15 nachwytem i tak na przemian, to czy [...]
https://i.imgur.com/QflTm5X.jpg video screen / Jasen Vinlove-USA TODAY Sports Jorge Masvidal opublikował pierwszy odcinek serii demaskującej „Judasza” Colby’ego Covingtona Jorge Masvidal obiecał, że przedstawi „The Story of Judas Covington” i przy okazji zdemaskuje swojego byłego przyjaciela Colby’ego Covingtona. Byli współlokatorzy, którzy stali [...]
[...] jeszcze soku z noni - przetestuj go. Witaj cnotliwy - musisz być wytrwały i ciężko trenować, znajdziesz w końcu na siebie jakąś metodę. Zwiększ może kcal w diecie i spróbuj serii podwójnie łączonych i drop sety. Jesteś na redukcji i masz duży deficyt kcal, to normalne, że zjedzone węgle w tym okresie na noc uzupełniają glikogen, skóra się napina [...]
[...] rozbudować łydkę "naturalnymi" sposobami a jeśli już chcemy to zrobić to zazwyczaj opieramy się głównie na dużej liczbie powt. krótkich przerwach i sporej liczbie serii. Tylko należy pamiętać, że są jeszcze włókna pośrednie a każdy z mięśni posiada ich 3 rodzaje więc nie popadajmy w skrajności i starajmy się ćwiczyć co jakiś czas z [...]
Jesli chcesz 2 x na tydzień partię, to to jest dobre. Ważne żeby nie przekraczać wyznaczonej ilości serii. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Crossfit bez zbudowanych podstaw jest bez sensu, Ci goście z czolówki nie zrobili takich sylwetek na CF. Jak bd miał więcej [...]
[...] ciała. W ten sposób codziennie możesz komponować sobie inny zestaw. Jego wykonanie zajmie Ci pół godziny. Każde ćwiczenie rób w trzech seriach z krótką przerwą. W jednej serii zrób 15–20 powtórzeń. Jeśli są to ćwiczenia obustronne (np. angażujące prawą i lewą nogę), wykonaj minimum 10 powtórzeń na każdą stronę. Przydadzą Ci się [...]
[...] Oczywiście, ze w obu tych cwiczeniach pracuje niemal cale cialo i bodzce rozkładają się na poszczególne grupy mięśniowe, jednak obciążenia sa na tyle duze, ze i tak kilka serii ciezkich przysiadow da wiecej niż morze izolacji bezpośrednio atakujących miesnie brzucha. Pomijając oczywiście to, ze przysiady w takim wykonaniu sa właściwie [...]
daleko do wystarczalnosci?? w zaleznosci od tego jak trenujesz. Robiac przysiady: 60,80,100,110,120,130,140,150,160,170 - to juz masz 10 serii :) wszystkie wykonane bez pasa - DOMS w brzuchu na nastepny dzien wiecej niz gwarant. Dolne partie najciezej "poruszyc" samymi cwiczeniami zlotymi, ale cala reszta pracuje bardzo mocno. Jesli w [...]
[...] po śniadaniu, zaraz jem przed treningowy i pierwszy tabs wchodzi za 3 godziny. Pomierzyłem się, trochę ubolewam, że mi z łapy spadły już 2cm. Ogólnie siła w podstawowych bojach się trzyma (nieduże spadki), martwy jak było tak jest, przysiad -10kg i klata - 7,5kg na serii od tego na czym kończyłem masę. Biceps 38,6 Pas 85 Talia 80,5 Udo 63
mozliwe?
